s 4

No i cardio %-) Tak o tym nie zapominamy wkoncu obydwoje robimy Mini cut'a :-)) ;-) 11.02.2019 Mini cut tydzien 6 Po dwoch dniach wolnego od silki glod treningu byl okropny. Po pierwszej nocce spalem nawet calkiem ok. W sumie przebudzilem sie 3 razy do kibelka ale szybko zasnalem po wiec te 7h przespalem. Po wstaniu zrobilem 45min Cardio. Na 1 [...]

Cos sie dzieje i fotki nie wchodzily. /SFD/2019/4/17/725578438e21405dbc1c7e1a823fc7de.jpg /SFD/2019/4/17/10d939ef7d664198a4e763458407848c.jpg /SFD/2019/4/17/cbb0d2e6805646cb991471c5deba9977.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 17.04.2019 02:47:27

Czekam na zdjęcie z shakerem teraz na klacie na masie bo są szanse ;) Na masie cos sie powinno udac zrobic %-) 15.10.2019 2 weeks out to peak week Pobudka po 4 i przekrecone od razu 40min Cardio. Po ogarnieciu sie pojechalem spokojnie do pracy. W robocie przykra niespodzianka magazynier zadzwonil ze idzie do lekarza a ze jestem oficjalnie 2 [...]

dziś sobota ale niestety pracująca ( 2gi etat) handluje na giełdzie i ciężko tam o dobry posiłek ale pochwale się co mi się dziś udało zrobić:) 1 posiłek 6:00 Standard 2 jajka + płatki z mlekiem + banan 2 posiłek 9:00 4 kromki pieczywa razowego + 120 gram szynki + jabłko ( tak wiem , szynka jest bardzo ch... ale akurat tak musiałem dziś , więc [...]

nie lamcie sie chlopaki - robcie dalej dobrze jest ...a pojechac mozna kazdego Eltoro_KrK nie wiem jak lykasz mono - ale nie dawj z posilkiem jesli rano to albo naczczo + sok jesli nie to po posilku jakis czas ~60min z reszta ciezko powiedziec cos o diecie czy to Twojej czy to kscman'a bo nie piszecie gramatury poszczegolnych skladnikow piszecie [...]

dzień 31 śniadanie płatki 70gr + 250ml mleka+ słonecznik 30 gr + mały banan godzinę później mono 5gr 2 posiłek gainer 60gram +15gram białka + 200ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek kurczak 120gr+100gr ryżu brązowego przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie po 50kg x 10 powtórzeń [...]

dzień 39 śniadanie makaron 80gr + dżemu 3 łyżeczki + ananas+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka godzinę później oczywiście mono 5gr 2 posiłek gainer 70gram +15gram białka + 200ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek kurczak 140gr+100gr ryżu brązowego przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie po [...]

Ćwiczyłem tym planem treningowym,wyniki w WL poprawiły się znacząco,lecz jakoś szczególnie klatka mi się nie poprawiła,w tym planie jest ograniczenie do samego wyciskania leżąc,co według mnie nie rozwija całej klatki piersiowej. Co powiedziałbyś na to : Poniedziałek : 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 4 2.Pompki na poręczach rampa [...]

Od jutra ruszam z dziennikiem Teraz mam miesiąc urlopu i postaram się zrobić jak najwięcej masy mięśniowej Urodził mi się synuś Jako, że redukowanie mi nie wychodzi, to robię masę Trening SPLIT 5 razy w tygodniu (od poniedziałku do piątku) w weekend wolne. TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie sztangielek w skosie 4 x 6-10 rozpiętki w [...]

Witajcie, Mam pare pytań do sensei WODYNA odnośnie planu treningowego tego z 1szej strony tematu. Planuje zrobić 4 miesięczna redukcje, zejść z 82 na 75kg i ogolnie odtłuścić sylwetkę. Jako że kilka juz osob chwaliło sobie ten plan podczas redukcji i nawet sam wspomniałes ze dodając aeroby mozna z nim gubić tłuszcz pomyslałem ze warto sprobować. [...]

Tydzień 1 Dzień 4 z 84 TRENING Dzisiaj nawet sama się obudziłam o 4:30 15 minut później dołączyła do mnie moja niespełna 10 letnia córka w końcu miałam towarzystwo Dzień Treningowy 3. zaczęłam z samym gryfem, by skupić się na technice, z resztą ręce mam słabe, więc nie ma co na początek szaleć z wielkimi ciężarami 1. Push press 5x5 5x4kg [...]

Tydzień 1 Dzień 5 z 84 TRENING dziś towarzystwo do treningu o 4:30 wymiękło Dzień Treningowy 4. rozgrzewka start: 4:40 pedałowanie na rowerze - 5 minut brak wioślarza 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem 14kg) skupiałam się na technice, a poza tym odkręcają mi się ciągle [...]

Jak ćwicze to przeważnie pije minimum 2 litry wody potem w ciagu godziny biegam z 4 razy do kibelka i w nocy tez było to samo .Co chwile wstawałam,ale mysle ,ze do kazdej pory ćwiczeń mozna sie przyzwyczaić Dzien4. dol 1a. Przysiad 5x8:60,6062,62,64 1b, przysiad wykroczny bez obciazenia 5x15 na noge 2min 2. syzyfki 3x10 90ske:3s-10kg 3. box jump [...]

Przed nowym treningiem pomiary Pomiary wrzesien 2010 listopad 2010 Waga 58kg.............56 ramiona 96cm ............95 piersi 86cm.............86 pas 67cm.............66,5 talia 61cm.............59 biodra 87cm.............84 uda 48,5.............46,5/46 łydka 34cm.............34 TRENING tydzień 1 w ćwiczeniach podstawowych [...]

Trening tydzień 1-75%masków 3s-10-12powtórzeń Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,84kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,86kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z [...]

Odpowiednio zmotywowana przez leszczarski spam (Ruda - dzięki !) odbylam ninejszym trening nóg Nogi! 06/06 1. Przysiad 5 x 6-8 – R – 10 x 20 kg, 8 x 40 kg, 3 x 6 x 40 kg, 6 x 42,5 kg było 5 serii z 30 kg 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 3 x 6 (na noge) x 5 kg (na ręke) 5 kg (x 2) 3. a) MC romanian 4 x 6 x 32 kg 2 s x 8 x 34 kg, 2 s x 8 x 39 kg (ale nie [...]

Trening 28/02 1. Przysiad 8 x 45 / 8 x 50 / 8 x 50 R: 10 x 20 kg / 10 x 45 kg / 8 x 47,5 / 8 x 50 - była moc, może trzeba było dokładać? 10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. A Wyciskanie ława 8 x 21 / [...]

wyniki kulturystyki 212 (do 96 kg): 6 Hidetada Yamagishi 5 Zane Watson 4 Guy Cisternino 3 Jose Raymond 2 David Henry 1 Ahmad Ashkanani /SFD/2017/3/4/3ba09bf4bee94964b55da48427846de7.jpg /SFD/2017/3/4/3df1456a58584927a1eacfc8cda56c6c.jpg /SFD/2017/3/4/c3894040ceb94a1f8417f90bc46acb4a.jpg /SFD/2017/3/4/740d05553a7c48c9aeb681a6a3871c47.jpg [...]

Tom-Q: tak zaczalem sie interesowac spalanie podczas pilki bo od kiedy gram trzy razy w tyg moja waga skoczyla z 94 do 100 kg w 4 miesiace a dieta byla podobna, moze troche wiecej kalorri ale rzadko wiecej niz 3000tys, co na moja wage nie jest bardzo duzo. Mysalem ze 3 razy pilka plus 2 razy silownia to bede spalal kalorie i tluszczyk jak maszyna [...]

1.05, DT, tydzień 8 Zadowolona jestem z tego treningu. Z aktywności dodatkowej to nie wytrzymałam - taka była piękna pogoda - i wybrałam się dziś przed południem na solidny spacer o kulach w plenerze. W jedną stronę dałam radę sama, a w drugą pary w łapach mi nie starczyło i biodro zdrowej nogi zaczęło protestować, więc wracałam na plecach mego [...]